Haz ejercicio cada día para estar en forma
«Estar siempre en forma»
¡¡¡El cuerpo humano es el mejor retrato del alma!!!
Haz ejercicio cada día, es lo más importante para mantener nuestro cuerpo fuerte y sano. Libera energía, previene enfermedades, incrementa nuestra fuerza y mejora nuestra apariencia.
No hay excusa para hacer el ejercicio más sencillo y completo para mantenernos en forma y fortalecer nuestra musculatura. Con 30 minutos al día es suficiente, si puedes, mejor 1 hora.
Caminar: Puedes hacerlo en la playa, por el campo, en la ciudad.
El que se atreva también puede practicar el correr aunque sean solamente unos minutos, por la playa es un poco más cansado pero muy efectivo, podemos beneficiarnos del yodo del mar.
Beneficios del yodo:
- Quema el exceso de grasa
- Reduce los niveles del colesterol
- Mejora la frecuencia cardiaca
- Reduce el riesgo de tiroides
- Elimina sustancias toxicas
Pero correr por el campo es delicioso, nos oxigenamos y disfrutamos de los colores otoñales.
El ejercicio físico es para disfrutarlo, no debe producir dolor, otra cosa es que nos dé pereza hacerlo. Cuando sentimos dolor es que algo estamos haciendo mal. Si ejercitamos un 70% nuestro ritmo cardiaco en lugar del 90% podremos hacer ejercicio toda la vida y no nos sentiremos estresados físicamente.
Para una edad entre 60 y 70 años el ritmo cardiaco durante el entrenamiento aeróbico debe situarse entre 110-120 máximo ritmo cardiaco.
No hay ningún defecto estructural que no se pueda mejorar con el ejercicio físico. El cuerpo necesita de estímulos constantes para mantener sus sistemas y funcionalidad, por tanto tenemos que asumir la responsabilidad de adoptar un modo de vida que incluya un ejercicio adecuado para evitar que nuestro organismo empiece a manifestar disfunciones, dolor, enfermedad y defectos estructurales.
¡¡¡¡NO al sofá!!!!
Uno de nuestros órganos que con el tiempo más padece y se descompensa es nuestra espalda. Adopta malas curvaturas, pierde la ley de la verticalidad y por tanto se pierde la ley del equilibrio.
Algunos padecen, como yo misma, Hiperlordosis y cifosis las cuales he podido corregir a través de ejercicios físicos.
Hiperlordosis: Pronunciación de la región lumbar, curvatura que se produce hacia adentro en la columna vertebral.
Cifosis: Exceso de curvatura en la espalda que produce la postura del jorobado.
Hay muchas causas y diversas que producen esta disfunción pero las más generales son los malos hábitos de posturas deportivas y laborales, falta de flexibilidad, bajo tono muscular en el abdomen y exceso de vida sedentaria. Con el paso del tiempo si no se corrigen van en aumento.
Ejercicios que os pueden ayudar a corregir y fortalecer vuestra espalda, yo los hago en el Gym y están dirigidos por mi entrenador personal Marc.
Hay muchos ejercicios para mejorar la espalda, pero estos que yo hago os garantizo que me han ido de maravilla.
Hablaremos de los estiramientos en otro momento