Relajación o Meditación
La salud también se consigue con momentos de meditación y calma
Todos sabemos o hemos oído hablar de técnicas para relajarnos y meditar.
Pero: ¡¡¡hagámoslo fácil!!!
Relajación:
Significa estar despierto, atento y concentrado. Ayuda a reducir la tensión física y mental. Está relacionada intimamente con la calma y el bienestar.
Se puede hacer tumbado en el suelo o sentado con la espalda apoyada en la pared, con los ojos cerrados y los brazos a ambos lados del cuerpo.
Inspira y exhala por la nariz acompasadamente, sintoniza con tu abdomen y procura no dormirte.
Observa tu respiración y como todo se aleja de ti.
Visualiza que cada parte de tu cuerpo tiene salud y se mantiene joven, siente la sensación de juventud en toda tu estructura, deja que la atención se centre en la parte de tu cuerpo que tiene problemas.
Guarda esta imagen en tu mente para recuperarla en momentos de baja energía.
Dirige tú atención en cada parte del cuerpo empezando por los dedos de los pies, continuando por tobillos, las piernas, caderas, intestinos, hígado, los huesos, corazón, garganta, etc. hasta llegar a la cabeza. Cuando consigues la relajación progresiva la tensión de tu musculatura disminuye y notas como todo tu cuerpo está pegado en el suelo, como si no pudieras despegarte de él.
No sientes tu cuerpo.
También podemos relajarnos haciendo ejercicio: cuando caminamos, en la playa, en el campo, en el autobus. Centraremos nuestra energía en aquel punto que notemos alguna contractura o malestar.
La Relajación puede durar todo el tiempo que tú quieras pero para empezar y acostumbrarte a centrar tu mente con 15 minutos es suficiente.
Pon toda la energía y voluntad en ello. “Tu mente siempre obedece”
Meditación:
Sentados en el suelo, espalda recta y piernas cruzadas, ojos cerrados y manos en las rodillas. Respirar de manera relajada, suave y fluida, enfoca en ella toda la atención para acceder a un nivel de relajación mental profundo.
El momento más favorable para la meditación es el atardecer pero para desarrollar el hábito debes encontrar el mejor momento para ti.
Cualquier persona puede hacer meditación independientemente de sus creencias y estado de salud o condición física. La meditación es sencilla, solamente implica un entrenamiento constante.
La meditación es un entrenamiento para la mente y el corazón. Con ella se consigue la paz interior. Sirve para equilibrar cualquier situación que nos supera o para conseguir objetivos concretos. Es una técnica muy efectiva para combatir las ansias de comer y picar compulsivamente y una buena ayuda para hacer dieta.
Nos ayuda a encontrar los grandes interrogantes que nos plantea nuestro YO más profundo y obtener un autoconocimiento que nos lleva a una mayor libertad mental y emocional.
Consiste en concentrar el pensamiento en un único objeto, puede ser tangible como un campo, el mar, una montaña, una flor o bien en algo concreto como una sensación o situación vivida para conseguir llegar a un estado de concentración y relajación profunda.
Puedes crear en tu mente un lugar imaginario donde te brinda todas las posibilidades para resolver cualquier enigma de tu vida, y guardarlo en tu mente para volver a él siempre que necesites encontrar la paz.
La meditación en su fase más avanzada consiste en alejarse de todo objeto, de todo pensamiento y sensación siendo sencillamente un puro observador.
Ponte ropa cómoda, descalzo, busca un lugar tranquilo y siéntate de forma correcta y relajada. Puedes ayudarte con aromas de incienso, encender una vela su quieres. El ambiente también ayuda para encontrar el estado mental ideal para empezar. Aumenta el tiempo de meditación poco a poco, puedes empezar por 5 minutos y llegarás a 30 minutos al día con la práctica.
Al principio podemos encontrar resistencias durante el proceso, nos cansamos, nuestra mente se dispersa con un sinfín de pensamientos cotidianos que debemos aceptar y dejarlos marchar para seguir concentrados en el objeto o situación elegidos.
La meditación es la práctica que entrena a la mente para conseguir la paz a través del control de los pensamientos y emociones.